スポーツ科学研究

プライオメトリックトレーニングとは? スポーツ場面で爆発的な瞬発力・パワーをつけるためのトレーニング方法

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こんにちは、ヒロです。

多くのスポーツでは瞬間的な力強い動きって必要になってきますよね。

野球のバッティングやバレーボールのアタック、ボクシングのパンチなど力強良さが求められる場面が多くあります。

しかしながら、パワーをつけるためにはどのようなトレーニングを行えばよいか知っていますか?

今日は、そんな瞬発力・パワーをつけるためプライオメトリックトレーニングについて考えていきたいと思います。

プライオメトリックトレーニングとは?

プライオメトリックトレーニングとは、主に体の瞬発力を高めるトレーニングです。

このトレーニングはジャンプやダッシュ、投げるといった、瞬発力を伴う動きを高めることができ、多くのスポーツ競技者がとりれているトレーニングです。

ダンベルやバーベルなどトレーニング機材がなくてもどこでも取り入れることが

できるというお手軽なトレーニングとさえてます。

普段の筋トレに加えてこのプライオメトリックトレーニングを取り入れることによって大幅にスポーツパフォーマンスを向上させることができます。

プライオメトリックトレーニングのメニュー紹介

プライオメトリックトレーニングは瞬発力を高め全身のばねを強化することができます。

上の動画では、おもに下半身の瞬発力やばねを鍛えることができます。

上半身の瞬発力を鍛えるプライオメトリックトレーニングは以下の動画を参考にしてみてください。

これらの動画を参考にプライオメトリックトレーニングのメニューを取り入れてみてください。

スポーツパフォーマンスの向上が期待できますよ!

プライオメトリックトレーニングを行う上での注意点やデメリット

トレーニング頻度

プライオメトリックトレーニングは非常に筋肉に負荷がかかります。

そのため、毎日行うと筋肉に疲労がたまっていってしまいます。

そのため、プライオメトリックトレーニングの頻度として週2~3回ほどが良いといわれています。

ケガの発生に注意

また、プライオメトリックトレーニングは筋肉を激しく収縮させるトレーニングのため、ケガの発生リスクが高まります。

トレーニング前にアップやストレッチしっかり行って取り組むようにしましょう。

トレーニング終了後は、クールやアイシングをおこない、筋肉の疲労回復を早めるようにケアをしましょう!

スポーツで活躍して周りからの目を変えよう!

適切なトレーニング知識を身に着けて、スポーツパフォーマンスを向上していきましょう!

あなたの活躍に伴い回りのあなたを見る目も変化していきますよ!

日々の努力を怠らないようにして、スポーツを楽しみ活躍できるように頑張りましょうね!

それでは。

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プライオメトリックトレーニングや瞬発力を高めるための知識やトレーニングについてさらに学びたい方は以下の本を参考にしてみてください。

努力は裏切りませんよ。

あなたの活躍を期待しています。